在日常生活中,許多人對“飯前喝水”的建議持懷疑態度,擔心“會稀釋胃液”。
最近,一項新的研究爲我們解開了這一疑惑,發現飯前喝水不僅有助于減肥,還能改善多種健康問題。
2024年一項研究顯示,多喝水不僅能輔助減肥,還能降低腎結石風險,甚至可能改善頭痛和糖尿病,而且,“飯前喝水”更有效!
飯前喝杯水既降糖又減肥?
1. 饭前喝水有助于减肥
研究顯示,與對照組相比,超重/肥胖參與者持續12周—12月在飯前喝水1500毫升,體重減輕幅度更大。
飯前喝點水,首先會因爲增加飽腹感而減少進食;其次對食物的渴望會改變,因爲有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質,而不是令人發胖的碳水化合物。
2. 饭前喝水调节血糖
研究還評估了增加飲水量對空腹血糖水平的影響,結果顯示,與對照組相比,幹預組的平均空腹血糖水平有顯著的下降。
雖然多喝水不能直接治愈糖尿病,但作爲一種簡單的生活方式調整,可以對血糖管理産生積極影響。通過這種方式,可以更好地管理血糖,預防糖尿病的發生和發展。
吃飯時喝水
會稀釋胃液嗎?
我們經常會聽到一種說法,“吃飯的時候不能喝水,會稀釋胃液”,這種說法准確嗎?
北京大學公共衛生學院副研究員張娜介紹,我們平常吃飯時,吃進去的蔬菜或湯類本身也含有水分,因此正常的飲水並不會稀釋胃液,不會導致我們對食物消化吸收能力降低。
健康喝水
要記住這5點
1. 别等口渴再喝
不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水。當我們口渴時,身體內的水分丟失率已有1%~2%。當水分丟失2%~4%時,機體在感到口渴的同時,已處于脫水狀態。尿少、顔色呈現深黃色,這時工作和認知能力會有所降低。
2. 饮用温水最佳
專家介紹,對于一般人而言,飲用35℃~40℃的水最爲適宜,與人體內的溫度相接近,讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水,但最好不高于50℃。
3. 小口慢一点喝
建議的飲水方式是少量多次。把每天飲水總量分配在不同時段喝,每次200毫升左右。平時沒事時也隨手喝一點,吃飯的時候也可以適當喝點水。
4. 别用饮料代替
很多人喝白開水總覺得“沒有味道”,喜歡喝飲料,用喝飲料代替喝水。但過量喝含糖飲料易導致肥胖,進而帶來更多的健康問題,還不利于牙齒健康。
5. 天热少喝冰水
專家介紹,水溫過涼會刺激心髒,不利于血液循環,增加患心絞痛、心梗等疾病的風險。尤其是冠心病、高血壓患者,喝水的溫度不要過低。
来源 | 新华社 央视财经
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